Πρόκειται για ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων που συνδυάζει τέλεια την καρδιοαναπνευστική προπόνηση αλλά και την μυϊκή ενδυνάμωση και αναζωογονεί σώμα και πνεύμα ήδη μετά τις πρώτες προπονήσεις! Το ασκησιολόγιο είναι εύκολο και απλό και αλλάζει σταδιακά έτσι ώστε να ενδυναμώσει σωστά ολόκληρο το κορμάκι σου με βάση την καρδιά και δίνοντας το βάρος στο καρδιολογικό σύστημα και παράλληλα αυξάνοντας τον μεταβολικό σου ρυθμό και άρα των ρυθμό των καύσεων που κάνει καθημερινά. Επομένως εκτός από ευεξία και ενέργεια καταφέρνεις να καις όλο και περισσότερες θερμίδες πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που παίρνεις από το φαγητό δεν μένουν επάνω σου και δεν μετατρέπονται σε λίπος αλλά καίγονται πιο γρήγορα και δεν αποθηκεύονται στο κορμάκι σου με αποτέλεσμα όχι μόνο να μην παίρνεις κιλάκια αλλά και να έχεις καλύτερη υγεία. Έτσι το σώμα σου λειτουργεί καλύτερα αφού χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις που προτείνει το πρόγραμμα Πετρουλάκη Pace αυξάνεις μέχρι και την χωρητικότητα των πνευμόνων σε οξυγόνο και το καλύτερο το σώμα σου δεν καίει λίπος μόνο όταν κάνεις τι συγκεκριμένες ασκήσεις αλλά και μέχρι  24 ώρες μετά την προπόνηση αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου!

Πραγματικά με το ασκησιολόγιο PACE της Ελένης Πετρουλάκη καταφέρνει να ξυπνήσεις το κορμί σου ακόμη και όταν κοιμάσαι! Έτσι αν θέλεις όχι μόνο να χάσεις πόντους και να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου εύκολα και απλά δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το ασκησιολόγιο τη Ελένης Πετρουλάκη όχι μόνο για καλλίγραμμο κορμί αλλά και πολύ καλύτερη υγεία και πιο δυνατή καρδιά  και δεν θα χάσεις!

Πηγή:http://www.postokano.gr/pos-programma-petroylaki-pace-tha-se-apallaksei-apo-lipos

]]> http://topdailynews.wordpress.com/2011/12/12/kapse-to-peritto-lipos-me-to-programma-pace-the-petroylakh/feed/ 0 topdailynews http://topdailynews.wordpress.com/2011/10/24/ftiakse-to-teleio-paidiko-domatio-dialegontas-mono-ta-kalitera-paidika-epipla/ http://topdailynews.wordpress.com/2011/10/24/ftiakse-to-teleio-paidiko-domatio-dialegontas-mono-ta-kalitera-paidika-epipla/#comments Mon, 24 Oct 2011 12:04:59 +0000 topdailynews http://topdailynews.wordpress.com/?p=215 ]]> Ψάχνεις να επιπλώσεις το παιδικό δωμάτιο του μικρού σου και δεν ξέρεις ποιαπαιδικά έπιπλα να επιλέξεις; Τα πράγματα είναι απλά! Τα έπιπλα που θα επιλέξεις για το μικρό σου πρέπει να είναι και λειτουργικά αλλά και ωραία σχεδιαστικά έτσι ώστε να τα λατρέψει και το σπλάχνο σου!

Θέλεις να βρεις το τέλειο παιδικό κρεβάτι αλλά και χρηστικές ντουλάπες για το δωμάτιο του , όπως και ένα γραφείο που να το κάνει να θέλει να διαβάζει με τις ώρες; Τότε αυτό που πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη σου είναι οι ανάγκες του μικρού σου σε συνδυασμό με την αισθητική και την ποιότητα γιατί δεν έχει σημασία τα έπιπλα να είναι μόνο λειτουργικά αλλά να είναι και όμορφα έτσι ώστε το παιδί σου να χαίρεται να κάθεται με τις ώρες του στο δωμάτιο του.

Τα χρώματα που θα διαλέξεις τόσο για τα έπιπλα όσο και για τους τοίχους θέλουν αρκετή μελέτη και δεν πρέπει να πάρεις γρήγορες και βιαστικές αποφάσεις πριν συμβουλευτείς και το παιδί σου (αν είναι σε κατάλληλη ηλικία)για το τι του αρέσει και τι όχι.  Επέλεξε το πλέον αγορίστικο χρώμα μπλε σε όποια απόχρωση σου αρέσει αν έχεις αγοράκι για τις κουρτίνες ή και τα σκεπάσματα του κρεβατιού ενώ το κοριτσίστικο ροζ είναι ότι πρέπει για την μικρή σου! Τα παιδικά έπιπλα πρέπει να καλύπτουν τις ανάγκες του παιδιού σου όπως π.χ ένα συρόμενο γραφείο ή το κρεβάτι και το γραφείο σε ένα έπιπλο είναι πολύ καλές λύσεις για το μικρό σου αλλά και για να εξοικονομήσεις χώρο για παιχνίδι στο δωμάτιο του! 

Σκέψου ότι για το μικρό σου το παν είναι να νιώθει όμορφα στο παιδικό δωμάτιο του και επίλεξε εκείνα τα παιδικά έπιπλα για το παιδικό του δωμάτιο που του αρέσουν αλλά και είναι κατάλληλα για εκείνο. Για παράδειγμα αν έχεις καταλάβει ότι πετάει δεξιά και αριστερά ότι παιχνίδι βρεθεί στο χέρι του τότε καλά θα κάνεις να βρεις ένα έπιπλο  με αποθηκευτικό χώρο για να βρεις την υγεία σου και την ησυχία σου!

Υ.Γ Οι φωτογραφίες του άρθρου είναι από το site του www.allegro.com.gr

Τα φίλτρα του μυαλού

Η μνήμη είναι μια απλή διαδικασία που εξελίσσεται σε 3 στάδια. Αρχικά προσλαμβάνεις τις πληροφορίες, στη συνέχεια τις αποθηκεύεις (όπως ένας υπολογιστής στο σκληρό δίσκο) και τέλος τις ανακαλείς. Το πρώτο βήμα είναι απλό αλλά τα επόμενα γίνονται ολοένα πιο δύσκολα όσο βομβαρδίζεσαι καθημερινά με περισσότερες εικόνες/ειδήσεις/πληροφορίες.

Κάθε υγιής εγκέφαλος τείνει να “σβήνει” τις μνήμες για να μην κρασάρει. Στην πραγματικότητα κρατάει μόλις το 50% των νέων πληροφοριών που προσλαμβάνει κάθε ώρα. Σκέψου το μυαλό σου σαν το e-mail σου, που λαμβάνει τόνους από junk mails κάθε μέρα και πρέπει να σβήσει τα περιττά για να κρατήσει μόνο τα ουσιαστικά. Ο εγκέφαλος θέτει μόνος του τα απαραίτητα φίλτρα. Αρχικά διαγράφει πληροφορίες που προσλαβάνει όταν είσαι αφηρημένη και στη συνέχεια “μπλοκάρει” κάθε πληροφορία που του μοιάζει κοινή και επαναλαμβανόμενη, όπως για παράδειγμα το που έχεις παρκάρει το αυτοκίνητο σου.

Ένας απλός λόγος που “μπερδεύεις” ονόματα, τοποθεσίες και ιδιότητες είναι γιατί το σύστημα λειτουργίας του εγκεφάλου βασίζεται στις κατηγορίες. Όταν για παράδειγμα η μητέρα σου σε αποκαλεί με το όνομα της αδερφής σου, δεν σημαίνει ότι έχει πάθει αλτσχάιμερ, αλλά ότι ο εγκέφαλος της ανακαλεί στιγμιαία το όνομα της από την κατηγορία της κόρης.

Πώς θα ενισχύσεις τη μνήμη σου;

Όσο μεγαλώνουμε τείνουμε να ξεχνάμε περισσότερα πράγματα! Αυτό δεν σημαίνει ότι εξαντλείται ο αποθηκευτικός χώρος αλλά καθίσταται πιο δύσκολο να συγκρατείς πληροφορίες όπως σε μικρότερη ηλικία. Επιστημονικά εξηγείται από το γεγονός ότι οι μετωπιαίοι λοβοί και ο ιππόκαμπος του εγκεφάλου ξεκινούν να συρικνώνονται στα 30. Υπάρχουν όμως κάποιες “αλλαγές” κλειδιά στον τρόπο ζωής σου που θα σου χαρίσουν μνήμη ελέφαντα:

Λιγότερο Άγχος
Οι ορμόνες του άγχους όπως η κορτιζόλη εμποδίζουν τον εγκέφαλο να απομνημονεύει πληροφορίες. Προσπάθησε να υιοθετήσεις ένα πιο ζεν τρόπο ζωής για να ενισύχεις τη μνήμη σου! Οργανώσου με λίστες, μετέφερε κάποιες από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις σε άλλους συναδέλφους, αφιέρωσε κάποια λεπτά την ημέρα σε βαθιές ανάσες και ξεκίνα ένα καινούριο χόμπι για να μειώσεις τα επίπεδα στρες.

Ξεκίνα Γυμναστήριο
Η φυσική άσκηση όπως το να περπατάς 40 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου στον εγκέφαλο σου και ενισχύει την παραγωγή ενός συγκεκριμένου μορίου που σχετίζεται με την μάθηση και τη μνήμη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Pittsburgh. Σύμφωνα με την έρευνα, οι γυναίκες που τρέχουν για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα έχουν 52% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν άνοια σε μεγάλη ηλικία.

Ο ύπνος είναι προτεραιότητα
Όταν κοιμάσαι λίγες ώρες κάθε μέρα δυσκολεύεις τον εγκέφαλο σου στην “αποθήκευση” των πληροφοριών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο βαθύς ύπνος (το επίπεδο που βλέπεις όνειρα) ενισχύει τις “διαδικαστικές” μνήμες όπως είναι το να παίζεις πιάνο ή να κάνεις ποδήλατο. Εάν νιώθεις ότι κοιμάσαι ελαφριά και δεν ξεκουράζεσαι θα πρέπει να επισκεφτείς το γιατρό σου γιατί ίσως να πάσχεις από άπνοια ή από κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.

Φάε τις βιταμίνες σου
Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι περισσότερα αντιοξειδωτικά στο αίμα, κυρίως οι βιταμίνες C και Ε αλλά και η Β-καροτίνη βελτιώνουν τη μνήμη. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου από τη φθορά, για το λόγο αυτό βάλε στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά όπως το ακτινίδιο, τα βατόμουρα, το πορτοκάλι και τις κόκκινες πιπεριές.

Μείνε αδύνατη
Η παχυσαρκία σημαίνει ότι δεν τρέφεσαι σωστά και δεν γυμνάζεσαι αρκετά! Ο διδάκτωρ ψυχολογίας John Gunstad του Kent State University επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο βάρος έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν άνοια σε μεγάλη ηλικία από τους ανθρώπους που διατηρούν σταθερά χαμηλό το βάρος τους.

Πηγή:missbloom.gr

Όταν τρέχουμε όλη μέρα για δουλειές και υποχρεώσεις, το να ακολουθούμε ταυτόχρονα ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με αφοσίωση φαντάζει άθλος, και μάλιστα ένας που δεν έχουμε και ιδιαίτερη όρεξη να κάνουμε. Επειδή όμως κι ο άγιος φοβέρα θέλει, υπάρχει ένας «χρυσός» δεκάλογος που θα μας δώσει τα κατάλληλα κίνητρα για να κόψουμε τις κακές συνήθειες και να βελτιώσουμε τον τρόπο ζωής μας. Και, φυσικά, τη σιλουέτα μας.

1. Φτιάξτε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και κολλήστε την στο ψυγείο σας. Καλού κακού, φτιάξτε κι ένα αντίγραφο για το αυτοκίνητο, ούτως ώστε να μην κάνετε ζαβολιές ούτε έξω από το σπίτι.

2. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, ως αντάλλαγμα για μια «αμαρτωλή» λιχουδιά που είχατε σκοπό να φάτε. Αντικαταστήστε το παγωτό με ένα μανικιούρ, ένα μασάζ, μια νέα μπλούζα ή οτιδήποτε άλλο θα σας κάνει να νιώσετε όμορφα.

3. Κρατήστε σημειώσεις της προόδου που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, βγάλτε μια φωτογραφία τον εαυτό σας με μαγιό και συνεχίστε να το κάνετε μια φορά το μήνα, ώστε να βλέπετε την αλλαγή στο σώμα σας και να παίρνετε δύναμη. Τοποθετήστε τες στο μπάνιο ή στον καθρέφτη της ντουλάπας ώστε να τις βλέπετε σε κάθε ευκαιρία.

4. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Αν ο τύπος του σώματός σας είναι καμπυλωτός, δεν χρειάζεται να έχετε πρότυπο κάποιον άλλο τύπο που, αντικειμενικά, δεν θα μπορέσετε να φτάσετε ποτέ. Οι παράλογοι στόχοι αποθαρρύνουν πολύ κόσμο που θα μπορούσε να είχε θέσει ρεαλιστικότερους και να ένιωθε καλά με τον εαυτό του.

5. Συγχωρείστε τον εαυτό σας. Κανείς δεν είναι τέλειος και αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε πριν και πέρα απ’ όλα τα άλλα. Αν κάποια μέρα λυγίσετε και φάτε μια ολόκληρη πίτσα, δεν χάλασε ο κόσμος. Ισορροπήστε την ατασθαλία με ένα υγιεινά γεύματα τις επόμενες μέρες και παραμείνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα χωρίς ενοχές.

6. Μοιραστείτε τους στόχους σας με άλλους. Αν κάποια στιγμή νιώσετε πως δεν αντέχετε άλλο και θέλετε να τα παρατήσετε, μιλήστε με έναν φίλο ή συγγενή που ξέρει για τη προσπάθειά σας και τα πράγματα θα μπουν πάλι στον σωστό δρόμο.

7. Ξεκινήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο. Σημειώνετε κάθε μέρα τι τρώτε και πόσο γυμνάζεστε, καθώς και τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Έτσι θα ξέρετε καλύτερα τι σας γίνεται και θα μπορείτε να βλέπετε τη πρόοδό σας αλλά και να μαθαίνετε από τα λάθη σας.

8. Έχετε ένα εναλλακτικό σχέδιο. Αν κάποια μέρα δεν μπορέσετε να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε και καταφύγετε στο junk food, έχετε έτοιμη μια εναλλακτική λύση για να μην χαλάσετε το πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε έναν μεγάλο περίπατο ή αντικαταστήστε το επόμενο γεύμα σας με μια απλή σαλάτα.

9. Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε διάφορους συνδυασμούς ασκήσεων και επιλέξτε νέα προγράμματα στο γυμναστήριο, ώστε να μην πέσετε στη παγίδα της ρουτίνας.

10. Επενδύστε στη πνευματικότητα. Η άσκηση και η σωστή διατροφή δεν είναι το παν, χρειάζεται πάντα και ο παράγοντας της διάθεσης. Αφήστε το γυμναστήριο και επιλέξτε την εξοχή για να ασκηθείτε, ετοιμάστε ένα γεύμα που συνήθιζε να σας φτιάχνει η μητέρα σας και δοκιμάστε διάφορες τέτοιες εναλλαγές που θα τονώσουν τη πνευματικότητά σας και θα αναπτερώσουν τη διάθεσή σας.

Πηγή: queen.gr

Having Greek Island cruise in unusual way will not only boost your lost energy, but also will refresh your body and soul. We are talking about a vacation with mixture of cruising and enjoying cultural diversity of the country.

Heading to Dodecanese Islands for this type of holiday will be a wise choice as these Islands are naturally beautiful and inherently diverse in culture. They have immensely beautiful landscapes, breathtaking natural scenery, picturesque archeological sites and ancient architectures.

All of the Dodecanese Islands can be reached from Athens by boats or flights. There are frequent boats and flights to and from the Islands. Only two big ones of those Islands, Rhodes and Kos are connected via charter flight with Northeast Europe during summer. You can also take Greek Island cruise from any of the Turkish ports to the Dodecanese Islands.

These Islands are completely different from others and offer very pleasant atmosphere to make tourists comfortable. Thousands of years old monuments stand tall here to prove the historical and cultural significance of the place.

While cruising through these islands you may first halt at the ancient southern Island and harbor town, Kos. This Island is significant because it has a unique history. In 1930 the place experienced extremely high frequency earthquake and the whole Island was devastated. It was again rebuilt by the Italians later. So, traditional creatures here bear both Greek and Italian style. There are archeological parks, museums and various other historical creatures.

Your next halt may be at Nisyros which is full of high rise trees, colorful rocks and milky while architectural views. The contrast of these whitewashed buildings and the deep Aegean blue looks just like painting on canvas. It has a very interesting background story of war between god and titans. You travel guide will surely narrate you the story and you will loose yourself in the history of this ancient place.

Tilos may be your next destination on this tour with Greek Island cruise. This is the smallest one and not much populated. It has a small museum with great cultural significance. Next you can touch Emoborio and Symi. While Emoborio is filled with Limestone Mountains, Symi is decorated with unusually colored architectures.

So, here is a complete picture of a unique vacation with cultural touch that you can enjoy with Greek Island Cruise.

Every year thousands of tourists from various corners of the world visit santorini to explore its natural beauty. Beautiful beaches, attractive landscapes, spectacular sunsets, villages rich in culture and comfortable santorini hotels make your stay in santorini memorable for life time. The island offers comprehensive range of accommodation to suit taste and budget of every visitor. Most popular accommodations of the island include traditional houses, resorts, budget and luxury hotels, apartments and studios.

There are several luxury santorini hotels that pamper you with wide range of modern facilities which include private balconies, pool bar, wi-fi internet and swimming pools. You can find several luxury hotels and villas in three popular villages of the island; kamari, oia and Fira.The Island consist of several historical places that are worth visiting by the travelers. Excellent climate, comfortable accommodation and delicious food make your stay in santorini enjoyable. August is the month of high season in santorini where accommodation needs of every tourist are taken care by santorini hotels in a great way.

Santorini hotels are popular for providing quality accommodation at affordable rates. Many hotels provide other facilities also apart from accommodation which include day trips and sight seeing. Santorini is a wonderful place for weddings, engagements and family get-togethers. Many hotels make necessary preparations for weddings on prior intimation which include arranging flowers, music, decoration and wedding cake. Though there are several luxury hotels and villas in santorini, rates and availability of the accommodation always depends on the season.

It is very difficult to find a comfortable stay in santorini hotels during high season. Booking for this period opens in the month of April and ends in the month of the October. Hence, if you are looking for a vacation in santorini then it is recommended to book accommodation during these months. You can get great discounts if you are booking for the vacation in off or low seasons. Contact your Greece Travel consultant to avail holiday packages at great prices.

Today internet is also good place to find the best holiday deals in Santorini hotels packages that suit your taste and budget.

Το άγχος πάντα είναι γνωστό: να βρεις να κλείσεις δωμάτιο, να βρεις καλή τιμή και τελικά να ευχαριστηθείς ύπνο και ξεκούραση; Δεν υπάρχει λόγος αφού αν κάνεις την έρευνα αγοράς σου έγκαιρα τότε θα καταφέρεις να βρεις σε πολύ καλή τιμή ξενοδοχεία που καλύπτουν κάθε σου γούστο.

Το φλέγον θέμα Πάρος ξενοδοχεία παίρνει τεράστιες διαστάσεις στο μυαλό σου και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να κλείσεις κάτι με οδηγό σου το άγχος. Οι απαραίτητες προδιαγραφές όπως οι παρακάτω υπηρεσίες: κλιματισμός, τηλεόραση, τηλέφωνο, με θέα θάλασσα, με πρωινό, με πισίνα, υπαίθριο μπαρ ακόμη και παρκινγκ είναι ορισμένες μόνο από τις υπηρεσίες που μπορείς να έχεις. Η κατηγορία του ξενοδοχείου που θα επιλέξεις παίζει μεγάλο ρόλο στην τιμή που θα βρεις και καλά θα κάνεις να ψάξεις καλά στο διαδίκτυο για να βρεις τις πιο οικονομικές τιμές.

Επίσης το είδος των διακοπών που προτιμάς παίζει καθοριστικό ρόλο για το είδος του ξενοδοχείου που θα επιλέξεις. Αν αυτό που θέλεις είναι να κοιμάσαι απλά το βράδυ και δεν έχεις σκοπό να περνά χρόνος το δωμάτιο αλλά έχει για εσένα μια πρακτική μόνο σημασία τότε δεν έχεις παρά να επιλέξεις την ευκολία του στούντιο που είναι μια οικονομική και ταυτόχρονα πρακτική λύση αφού σου παρέχει και την κουζίνα τις περισσότερες φορές για τα γεύματα της ημέρας. Ένα δωμάτιο σε ξενοδοχείο αρκετών αστέρων σου παρέχει αρκετή πολυτέλεια και ένα περιβάλλον που αξίζει να το ευχαριστηθείς αν αυτό που ζητάς είναι να περάσει αρκετές ώρες χαλάρωσης μέσα σε αυτό το χώρο, αρκεί να είσαι προετοιμασμένος να βάλεις το χέρι πιο βαθιά στην τσέπη.

Γενικά οι επιλογές στο νησί για Πάρος ξενοδοχεία είναι άπειρες αφού πρόκειται για ένα νησί που προορίζεται για κάθε πορτοφόλι και καλύπτει όλα τα γούστα.

Πηγ: http://greek-daily-news.blogspot.com

Το πιο πιθανό είναι ότι ανήκετε σε μία από τις δύο παρακάτω κατηγορίες: είτε είστε από εκείνες που παραγεμίζουν το νεσεσέρ των διακοπών με μυριάδες καλλυντικά και προϊόντα μακιγιάζ, που τις περισσότερες φορές γυρίζετε πίσω χωρίς να έχετε καν χρησιμοποιήσει, είτε ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που ξεχνούν ακόμη και τα βασικά, τρέχοντας τελευταία στιγμή να βρουν όσα χρειάζονται.

Ο,τι κι αν πραγματικά συμβαίνει, ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες. Οι διακοπές είναι περίοδος χαλάρωσης και ξεκούρασης, χωρίς φυσικά αυτό να σημαίνει ότι αφήνουμε τον εαυτό μας ατημέλητο. Δεν χρειάζεται όμως να περιπλέκουμε τα πράγματα. Μια λίστα με τα απαραίτητα θα φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη για όλες την ώρα που πακετάρετε. Επιπλέον, η σωστή οργάνωση θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο αλλά και χρήματα. Οσο για το… βάρος των αποσκευών, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε. Βάζοντας μέσα στη βαλίτσα μόνο όσα πραγματικά χρειάζεστε δεν θα χρειαστεί να πονέσετε κουβαλώντας την!

Για το πρόσωπο

Το αντηλιακό είναι το πρώτο που πρέπει να βάλετε στην τσάντα σας. Μάλιστα, δεν θα πρέπει να ξεχνάτε να το ανανεώνετε πολλές φορές μέσα στην ημέρα, γι’ αυτό διαλέξτε αντηλιακό σε οικονομική συσκευασία. Το πιο έξυπνο είναι να προτιμήσετε ένα αντηλιακό που είναι κατάλληλο και για το πρόσωπο και για το σώμα, ώστε να έχετε αποτελεσματικότητα δύο σε ένα. Είναι προτιμότερο να αγοράσετε το αντηλιακό σας από ένα κατάστημα καλλυντικών στην πόλη σας. Ετσι θα διασφαλίσετε ότι πρόκειται για «φρέσκο» προϊόν κι όχι για ένα που έχει ξεμείνει από πέρσι και έχει υποστεί τις περιβαλλοντολογικές επιθέσεις, που σημαίνει ότι ηη σύνθεσή του θα έχει αλλοιωθεί.

Για τον καθαρισμό του προσώπου προτιμήστε τα μαντιλάκια ντεμακιγιάζ. Είναι άκρως δροσιστικά, ιδανικά για το καλοκαίρι και πιο πρακτικά από τα γαλακτώματα και τις λοσιόν που χρησιμοποιούμε τον χειμώνα. Μια πλούσια ενυδατική κρέμα θα σας χρειαστεί για την απαραίτητη ενυδάτωση. Στο εμπόριο κυκλοφορούν πλέον αρκετές σε συσκευασία ταξιδίου. Αν πρόκειται να λείψετε για μία εβδομάδα ή δέκα ημέρες, τότε είναι σίγουρα πιο πρακτικό να τις προτιμήσετε. Οσο για το μακιγιάζ, μια μπρονζέ πούδρα λάμψης, μάσκαρα (οπωσδήποτε αδιάβροχη για να μπορείτε να τη φοράτε από το πρωί), λιπ γκλος και ένα μολύβι ματιών είναι αρκετά. Αν σας αρέσει να βάφεστε κάπως πιο έντονα, προσθέστε και μία σκιά ματιών. Οτιδήποτε παραπάνω κρίνεται περιττό!

Για τα μαλλιά

Και για το λούσιμο ένα προϊόν δύο σε ένα, σαμπουάν και κρέμα μαλλιών μαζί είναι ό,τι καλύτερο. Επιπλέον, αντικαταστήστε τη μάσκα μαλλιών με ένα προϊόν leave-in (και θα ενυδατώσετε τα μαλλιά σας και θα το χρησιμοποιήσετε στο styling). Εναλλακτικά ένα ξηρό λάδι θα σας λύσει το πρόβλημα της ενυδάτωσης. Μάλιστα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το σώμα, τα μαλλιά αλλά και το πρόσωπο.

Αφήστε το σεσουάρ στο σπίτι. Αντ’ αυτού πάρτε μαζί σας μερικά κοκαλάκια για τα μαλλιά και πιάστε τα ψηλά. Μπαντάνες, μαντίλια και κορδέλες είναι σαφώς πιο ελαφριά από βούρτσες, σεσουάρ και ρόλεϊ, ενώ προσθέτουν πόντους στο στιλ σας. Τέλος, αν τα μαλλιά σας είναι βαμμένα, καλό είναι να τα προστατέψετε από τον ήλιο με ένα αντηλιακό μαλλιών σε σπρέι.

Για το σώμα

Αφρόλουτρο με ενυδατικούς παράγοντες και after sun κρέμα σώματος είναι τα δύο βασικά προϊόντα που θα χρειαστείτε. Αν σκοπεύετε να λείψετε για παραπάνω από τέσσερις ημέρες προτιμήστε τις κανονικές συσκευασίες, καθώς οι μικρές δόσεις δεν θα σας φτάσουν. Επιπλέον καλό είναι να κάνετε απολέπιση στο σώμα σας μία φορά κάθε τρεις – τέσσερις μέρες, οπότε ένα πίλιγνκ σώματος (σε αυτή την περίπτωση τα δειγματάκια ή οι μονοδόσεις που θα βρείτε στο φαρμακείο είναι η ενδεδειγμένη λύση) θα πρέπει να υπάρχει στο νεσεσέρ σας. Αν ξυρίζετε τα πόδια σας, μην ξεχάσετε να προσθέσετε το ξυραφάκι σας. Και ασφαλώς, το αποσμητικό.

Τι θα άλλο θα χρειαστείτε; Ασετόν και βαμβάκι, το αγαπημένο σας βερνίκι νυχιών, μερικά απαραίτητα φάρμακα (όπως παυσίπονα και τζελ για τα τσιμπήματα) και φυσικά το καλοκαιρινό σας άρωμά. Ειδικά το τελευταίο θα πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ, ώστε να ταιριάζει με το ζεστό, καλοκαιρινό κλίμα. Επίσης, θα μπορούσε εύκολα να αντικατασταθεί από ένα αρωματισμένο body lotion.

Πηγή: ourlife.gr

 Αν δεις ότι η απόδοση του κινητήρα σου έχει μειωθεί αρκετά δηλαδή ότι «ζορίζεται» πολύ το αυτοκίνητο σου και δεν πηγαίνει όπως παλιότερα ή ακόμη να δεις ότι καίει τα λάδια του, πρέπει να μπεις σε υποψίες. Μην ξεχνάς ότι κάθε 1000 χλμ ο κινητήρας σου θέλει την προσοχή  του αφού οι ανάγκες του για αλλαγή λαδιών είναι πρωταρχικές για τη σωστή λειτουργία του αυτοκινήτου σου. Αν δεις καπνούς να βγαίνουν από κάθε γωνία του αυτοκινήτου σου τότε επίσης πρέπει να αρχίσεις να υποψιάζεται ότι κάτι δεν πάει καλά, αφού δεν είναι φυσιολογικό αυτό. Μπορεί να βγάζει λάδια ή νερό όμως όπως και να έχει πρέπει να το δει κάποιος ειδικό γιατί το πιο πιθανό είναι ότι χρειάζεται επισκευή κινητήρα.

Οι κινητήρες εξάλλου όπως όλες οι μηχανές είναι μεν από τα ζωτικά μέρη του αυτοκινήτου αλλά δεν παύει να είναι ένα  μηχάνημα που μπορεί ανά πάσα ώρα να χαλάσει. Όταν πας το αυτοκίνητο σου για επισκευή κινητήρα τότε αυτό που μπορεί να αλλαχτεί είναι: η φλάντζα μηχανής,  τα τσαρουχάκια βαλβίδων,  τα ελατήρια πιστονιών ή ακόμη και τα  μέταλλα στροφάλων και πιστονιού. Φυσικά αυτό θα γίνει εφόσον ο ειδικός εντοπίσει από πού προέρχεται η βλάβη, από ποιο μέρος του αυτοκινήτου σου. Οι κινητήρες χρησιμοποιούν ως καύσιμο τη βενζίνη, πράγμα που σίγουρα γνωρίζεις κάθε φορά που πληρώνεις στο βενζινάδικο, αλλά και το πετρέλαιο και θέτουν το αυτοκίνητο  σου σε κίνηση.

Ο κινητήρας είναι η βάση ολόκληρης της μηχανής του αυτοκινήτου, και είναι σίγουρα το πιο βασικό μέρος της λειτουργίας του. Γι’ αυτό πρέπει να έχεις το νου σου και να προσέχεις οτιδήποτε σου φανεί παράξενο, μιας και μια βλάβη στον κινητήρα δεν κάνει την οδηγείς πολύ ασφαλή.

• Καταναλώστε 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά. Το νούμερο αυτό δεν είναι δύσκολο να το καλύψουμε εάν λάβουμε υπόψη μας ότι το τσάι, ο καφές, οι χυμοί, η σόδα και τα αναψυκτικά, προτιμώντας τα light, συμβάλλουν εξίσου στην ενυδάτωση του οργανισμού μας.

• Μην ξεχνάτε στο διαιτολόγιο σας τα φρούτα, τα λαχανικά και τους φυσικούς χυμούς τους. Ο χρυσός κανόνος των 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα που θα έπρεπε να ισχύει όλο το χρόνο, έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία την καλοκαιρινή περίοδο. Η περιεκτικότητά τους σε νερό κυμαίνεται από 70-85%. Εκτός από νερό και βιταμίνες, προσφέρουν ένα πολύ σημαντικό ηλεκτρολύτη, το κάλιο, που λόγω της αυξημένης εφίδρωσης χάνεται από το σώμα μας.

• Αποφύγετε την παγίδα του αλκοόλ και μην το παρακάνετε με τα ποτά. Τα αλκοολούχα ποτά αν και νιώθουμε ότι μας δροσίζουν, ουσιαστικά αφυδατώνουν το σώμα λόγω της αυξημένης διούρησης που προκαλούν.

• Προτιμήστε τα δροσερά και όχι τα παγωμένα ροφήματα καθώς απορροφώνται πιο γρήγορα από τον πεπτικό σωλήνα και άρα ενυδατώνουν καλύτερα τον οργανισμό.

• Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα με παχιές σάλτσες ή φαγητά τύπου fast-food γιατί αυξάνετε χωρίς λόγο τις ήδη αυξημένες απαιτήσεις σε υγρά.

Ακόμη μεγαλύτερη προσοχή απαιτείται για τις ευαίσθητες ομάδες του πληθυσμού, τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, στους οποίους το αίσθημα της δίψας είναι μειωμένο. Στην περίπτωση αυτή:

Θυμηθείτε να ρωτάτε τα άτομα αυτά αν διψούν και να τους προσφέρετε ένα ρόφημα, περίπου κάθε 1 ώρα.

Προμηθεύστε τα παιδιά σας με μπουκαλάκια νερού για το παιχνίδι.

Μην ξεχνάτε να είστε πάντα εφοδιασμένοι με υγρά και ροφήματα στις μετακινήσεις σας όπως εκδρομές, στην παραλίες και σε ταξίδια.

Πηγή: nutrimed.gr